THỜI GIAN THÍCH HỢP TẬP THỂ DỤC

thể đạt 5-6 km/giờ, tần số mạch tập luyện đạt khoảng 120-125 nhịp/phút. Tập hằng ngày, mỗi buổi 40-60 phút. Khi đã đi bộ nhanh quen và không khó nhọc nữa thì chuyển sang chạy bước nhỏ. - Chạy sức khỏe: Giai đoạn này thường kéo dài khoảng 8-12 tuần. Có thể áp dụng phương pháp tập luân[r]

Hoạt động ngoài trời để cơ thể bạn được tiếp xúc với không khí thiên nhiên Đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp là những bài tập tuyệt vời để bắt đầu. Bạn có thể mời một người bạn cùng tham gia, và nó sẽ cho bạn nhiều niềm vui hơn khi tập một mình. Nếu bạn cảm thấy thoải mái về một hoạt động nhất đ[r]

Hiểu về Dầu gội để chăm sóc tóc Biết được 4 "bí mật" này, bạn sẽ khai thác dầu gội hiệu quả hơn mà đôi khi chẳng cần phải tốn kém mà vẫn có mái tóc đẹp như mong muốn. Dầu gội không phải là phần quan trọng nhất của việc gội đầu Có thể bạn mua loại dầu gội đắt tiền nhất trên thị trường nhưng nếu sử[r]

Dành mỗi ngày nửa giờ để tập thể dục buổi sang Bạn không là người lười nhác đấy chứ, bạn ngủ từ mấy giờ? Bạn dậy lúc mấy giờ? Bạn có mở mắt ra rồi lại vùi đầu vào chăn ngủ nướng thêm một chút nữa? Bạn hãy quyết tâm vùng dậy tập thể dục buổi sáng nhé! Dành mỗi ngày nửa[r]

hoặc tạp chí - bằng cách này bạn có thể thưởng thức món ăn của bạn. Bạn nên ăn tại bàn, không phải trong một chiếc xe hoặc đâu đó" - Consiglio Ryan nói.Một quy tắc thực phấm nữa để giúp bạn duy trì trọng lượng của bạn? "Nhai thức ăn của bạn ít nhất 15 lần mỗi miếng," Consiglio Ryan nói. Khi có ý thứ[r]

Theo BS Raskin, “Không phải tất cả mọi người sẽ hiểu và giúp đỡ. Nếu bị gãy tay, đau lưng, hay đau đầu, hầu hết tất cả mọi người sẽ có kinh nghiệm để giúp bạn bởi vì thường họ đã từng trải qua một vài lần. Bệnh về tâm lý thì hoàn toàn khác” Nhưng ngay cả khi họ không hoàn toàn hiểu được những gì bạ[r]

12 cách loại bỏ mỡ ở vùng cổ Bạn có muốn biết làm cách nào để loại bỏ mỡ ở cổ nhanh chóng? 12 lời khuyên sau đây sẽ làm cho cổ và cằm luôn thon gọn. Khi bạn bắt đầu tập theo những nguyên tắc này, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thời. Đừng dừng lại ở đó mà nên tiếp tục cho tới lúc cổ bạn không cò[r]

ra nhiều nguy cơ. Tốt nhất, nếu muốn tập thể dục nặng nhọc thì bạn nên tập vào thời gian trong ngày chứ không phải lúc sáng sớm. Tập thể dục nặng vào buổi sáng sớm có thể có ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Bổ sung dinh dưỡng Chúng ta đều biết rằng các[r]

• Bơi lội: bác sĩ cho rằng bơi lội là loại thể dục tốt nhất và an toàn nhất cho thai phụ. Bơi lội tốt vì bạn có thể vận dụng các cơ bắp lớn là tay và chân và bạn không cảm thấy trọng lượng cơ thể mình khi bơi mặc dù đã tăng ký nhiều. • Aerobic (mức độ nhẹ): việc tập thể dục aero[r]

Nên tập thể dục vào giờ nào trong ngày? Dù tập vào buổi sáng hay tối, bạn đều đốt cùng một lượng calo. Nhưng nếu tập sáng, sự trao đổi chất sẽ mạnh mẽ hơn; còn vào buổi tối, sự trao đổi tự nhiên chậm vì cơ thể bạn chuẩn bị nghỉ ngơi. Mặt khác, một bài tập aerobic nặng có[r]

- Forced reps: Tập với sự hỗ trợ của bạn tập- Partial reps: Tập nặng đến khi không thể hoàn thành 1 reps- Rep Blast: 1 hiệp tập với 20 - 30 Reps nhằm làm căng cơ hoàn toàn- Volume Blast: tập từ 5 - 10 hiệp với 10 Reps.- Super Set: Luyện tập theo phương pháp kết hợp[r]

Bí quyết cân bằng công việc và cuộc sống Bạn hãy sở hữu thời gian của bạn Nếu bạn là một trong những người bận rộn công việc, công việc chồng chất và không thể hết việc nếu bạn không có kế hoạch cụ thể. Đầu tiên, bạn hãy lập danh sách công việc cần phải làm và sắp xếp theo thứ tự ưu tiên. Th[r]

Phòng chống bệnh tim mạch tuổi 30 Bước vào tuổi 30, cuộc sống của bạn sẽ gặp nhiều căng thẳng hơn do gánh nặng công việc và gia đình. Do vậy, rủi ro mắc bệnh tim mạch cũng tăng theo. Dưới đây là những cách để tránh bệnh tim mạch ở độ tuổi này, bạn hãy tham khảo và áp dụng nhé! Tập thể dục<[r]

Các cách giúp cổ thon gọn Bạn có muốn biết làm cách nào để loại bỏ mỡ ở cổ nhanh chóng? 12 lời khuyên sau đây sẽ làm cho cổ và cằm luôn thon gọn. Khi bạn bắt đầu tập theo những nguyên tắc này, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thời. Đừng dừng lại ở đó mà nên tiếp tục cho tới lúc cổ bạn không còn chút[r]

Việc chọn được một bài tập thể dục phù hợp là rất quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, mọi người đều cần một khoảng thời gian để việc tập luyện phát huy tác dụng. Và trong thời gian ấy, bạn nên tự thưởng cho mình một kế hoạch vui chơi hợp l ý để bạn thoải má[r]

Giữ dáng nơi công sở Công việc bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian dành cho việc tập thể dục? Chỉ cần thực hiện theo những hướng dẫn sau đây, bạn có thể tranh thủ được chút ít thời gian hiếm hoi để vận động thân thể ngay tại công ty, cơ quan Tìm ra lý do để đi bộ.[r]

và sức khỏe của mình mà bạn nên chọn loại hình thể dục cho thích hợp (bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ). Giữ thời khóa biểu tập thể dục: Bạn nên lập ra một thời khóa biểu riêng cho mình và phải quyết tâm tập thể dục thường xuyên. Vì nếu bạn thay đổi th[r]