BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP EO THON BỤNG NHỎ

Tìm thấy 10,000 tài liệu liên quan tới từ khóa "BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP EO THON BỤNG NHỎ":

10 động tác thể dục tốt cho sức khỏe

10 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC TỐT CHO SỨC KHỎE

10 động tác thể dục giúp bạn có eo thon Để giúp cho vòng eo của bạn nhanh chóng trở nên thon gọn, hãy lựa chọn những độc tác chuyên biệt.ảnh minh họa Thể dục là phương pháp giúp phái đẹp có được thân hình cân đối và khỏe mạnh. Trên cơ thể của chị em không phải các bộ phận đều có sự phát triển đều đẹp như nhau. Vì vậy có những lúc bạn cần phải cải thiện những khu vực phát triển không theo ý định. Trong các bài tập thể dục, mỗi một động tác có tác dụng đối với một bộ phận tương ứng trên cơ thể. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng phái đẹp một số động tác thể dục giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn. 1. Động tác leo núi Người nằm sấp, hai tay chống khuỷu tay phía trước, hai mũi bàn chân chống xuống đất. thực hiện co một chân lên phía trước, rồi đổi chân khác. Cơ bụng của bạn được tác động nhờ sức co của chân và nâng người trong quá trình thực hiện động tác.1 2. Động tác xoắn hông Người nằm ngửa, hai tay giang ngang, hai chân sát nhau co lên rồi thực hiện xoắn người nghiêng sang trái vào sàng phải. 3. Động tác nâng chân Người nằm sấp, hai tay chống với khuỷu tay trước ngực, nâng người lên. Thực hiện nâng 1 chân lên, thẳng rồi chuyển sang chân khác.2 4. Động tác co người Người ngồi tự nhiên trên sàn. Hai chân khép lại nâng lên đồng thời hai tay đưa thẳng ra phía trước. Thực hiện lặp lại với một số lần trong khả năng của bạn. 5. Động tác nghiêng người Tư thế người nằm nghiêng. Một khuỷu tay chống xuống sàn, tay kia chống hông. Dùng lực của chân và tay chống để nâng người lên rồi hạ xuống.
Xem thêm

6 Đọc thêm

Bụng phẳng, eo thon với 9 thực phẩm mùa thu pot

BỤNG PHẲNG EO THON VỚI 9 THỰC PHẨM MÙA THU

sung giúp cải thiện sự thiếu hụt lượng canxi của nhóm người thực hiện nghiên cứu, đồng thời có thể cải thiện hiệu quả việc giảm cân của họ. 8. Lựu Yếu tố giúp eo thon: Chất chống oxy hóa Lựu có trong suốt mùa thu nên bạn có đủ thời gian để gắn bó với loại "siêu trái cây" mùa thu này. Chỉ cần một quả lựu cỡ nhỏ đã chứa 11g chất xơ, cũng như rất nhiều các chất kali và chất chống oxy hóa khác. Lựu trở thành nguyên liệu cho nhiều loại thuốc giảm béo chính giờ chỉ số dinh dưỡng cao của nó. Ngoài ra, ăn lựu còn có thể cho phép bạn luôn khỏe mạnh trong mùa cúm. 9. Súp lơ xanh (Bông cải xanh) Yếu tố giúp eo thon: Protein, canxi, chất xơ Súp lơ xanh giàu protein, chất xơ và vitamin C và cung cấp hơn 15% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày. Như đã đề cập ở trên về tầm quan trọng của canxi, súp lơ xanh có thể giúp những người thiếu hụt canxi có thể giảm cân mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Xem thêm

4 Đọc thêm

Bí kíp eo thon, bụng phẳng docx

BÍ KÍP EO THON, BỤNG PHẲNG DOCX

Thở ra, từ từ đưa tay xuống, giữ cho tay và cánh tay luôn áp sát vào cơ thể. Cùng với đó,nâng gót chân lên, đứng bằng đầu mũi chân. Giữ trong khoảng 2 giây, hít vào và trở lại vị trí ban đầu.Thực hiện động tác này 20 lần.6. Kiểm tra chế độ ănBạn có thể thực hiện các bài tập cho cơ bụng mọi lúc mọi nơi nhưng vẫn sẽ bị béo bụngnếu chế độ ăn không được quan tâm.Để chiếc bụng béo thu gọn lại như ý muốn, cần biết mình ăn gì và các hoạt động tậpluyện của mình có giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn là nạp vào hay không. Nói cáchkhác, hãy ăn ít và vận động nhiều hơn. 7. Dụng cụ tập luyện chỉ là một lựa chọnSự kiên định với một loại hình thể thao, bóng tập, dây nhảy và đai quấn, các bạn tập đềusẽ làm việc tập luyện của bạn thêm thú vị nhưng không phải là yếu tố quyết định. Bởi vìchỉ cần các hoạt động hằng ngày như đi đứng ở trong siêu thị hay tham dự một buổi tiệccốc-tai cũng có thể hỗ trợ cho vòng 2 nếu bạn đứng thẳng và thở ra sao cho rốn có xuhướng ép sát vào xương sống8. Có mục tiêu rõ ràngGene đóng vai trò quan trọng trong việc định hình vóc dáng của bạn nhưng mục tiêu vàsự tập trung sẽ giúp bạn cải thiện được tình hình.
Xem thêm

6 Đọc thêm

Kẻ thù của eo thon, bụng phẳng doc

KẺ THÙ CỦA EO THON, BỤNG PHẲNG DOC

Kẻ thù của eo thon, bụng phẳng Để giữ được eo thon, bụng phẳng, bạn cần loại bỏ những kẻ đáng ghét sau: Kẹo cao su Lượng không khí chúng ta nạp vào cơ thể khi nhai kẹo cao su sẽ khiến bụng bị đầy hơi. Để dạ dày nhẹ bớt, đừng nhai kẹo cao su cả ngày! Rượu Nghèo giá trị dinh dưỡng nhưng lại chứa calo ngang chất béo và hơn thế, rượu còn làm cho bạn cồn cào ruột gan và nhanh đói. Vì thế, để sở hữu vòng 2 lý tưởng, hãy quên rượu đi! Thuốc lá Hút thuốc lá khiến chức năng tiêu hóa bị rối loạn và nếu bạn hút thuốc ngay sau bữa ăn, trướng bụng là điều khó tránh khỏi. Đừng sợ dừng hút thuốc sẽ khiến bạn tăng cân! Về lâu về dài, cai thuốc không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp bạn duy trì vòng 2 eo thon. Stress Stress làm rối loạn hoạt động cơ thể và chức năng tiêu hóa. Nó còn làm hỏng cảm giác no bụng và phá vỡ khả năng dữ trữ trong
Xem thêm

5 Đọc thêm

Kẻ thù của eo thon, bụng phẳng pptx

KẺ THÙ CỦA EO THON, BỤNG PHẲNG PPTX

Kẻ thù của eo thon, bụng phẳng Để giữ được eo thon, bụng phẳng, bạn cần loại bỏ những kẻ đáng ghét sau: Kẹo cao su Lượng không khí chúng ta nạp vào cơ thể khi nhai kẹo cao su sẽ khiến bụng bị đầy hơi. Để dạ dày nhẹ bớt, đừng nhai kẹo cao su cả ngày! Rượu Nghèo giá trị dinh dưỡng nhưng lại chứa calo ngang chất béo và hơn thế, rượu còn làm cho bạn cồn cào ruột gan và nhanh đói. Vì thế, để sở hữu vòng 2 lý tưởng, hãy quên rượu đi! Thuốc lá Hút thuốc lá khiến chức năng tiêu hóa bị rối loạn và nếu bạn hút thuốc ngay sau bữa ăn, trướng bụng là điều khó tránh khỏi. Đừng sợ dừng hút thuốc sẽ khiến bạn tăng cân! Về lâu về dài, cai thuốc không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp bạn duy trì vòng 2 eo thon. Stress Stress làm rối loạn hoạt động cơ thể và chức năng tiêu hóa. Nó còn làm hỏng cảm giác no bụng và phá vỡ khả năng dữ trữ trong
Xem thêm

5 Đọc thêm

5 bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon đẹp pptx

5 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG CHO EO THON ĐẸP PPTX

bài tập này khoảng 5 phút, và càng nhanh càng tốt. Nó cũng giúp củng cố cơ bụng của bạn. Những người mới bắt đầu tập được khuyến cáo tăng tốc độ từ từ. Tập co thắt chân không Bài tập này đòi hỏi bạn ép bụng mà không cần nín thở trong 30 giây. Bạn nên bắt đầu bằng việc ép bụng trong khoảng 5-10 giây và tăng thời lượng từ từ. Hãy thực hiện bài tập trong tư thế ngồi.

4 Đọc thêm

8 lưu ý khi giảm béo mùa hè ppsx

8 LƯU Ý KHI GIẢM BÉO MÙA HÈ PPSX

8 lưu ý khi giảm béo mùa hè Một số tiểu tiết trong sinh hoạt hàng ngày cũng sẽ có tác dụng “thần kỳ” đối với việc giảm béo. 8 cách sau đây sẽ giúp các chị em “dưỡng dung nhan, tan chảy mỡ”. 1. Nhất định phải uống một ly sữa chua vào mỗi sáng Ăn sáng là điều quan trọng và cơ bản để có một sức khỏe tốt. Sữa chua là một loại thực phẩm giảm béo và giữ sức khỏe rất tốt, vì vậy mỗi sáng nhất định chúng ta nên uống một ly. Ngoài ra, có thể ăn một ít gừng tươi để có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, bài trừ độc tố ra ngoài cơ thể, cũng có thể uống nước cà chua thay nước uống hàng ngày. 2. Vận động đơn giản 5 lần/ngày để hình thành eo thon Nếu so với tập thể dục 1 tuần/lần ở trung tâm thể hình, mỗi ngày ở nhà dành một chút thời gian thư giãn, tập một số động tác đơn giản thì sẽ có ích hơn. Ngày hè nóng nực cần tập luyện hàng ngày như nằm ngửa ngồi dậy gập bụng, chạy bộ, đi bộ, động tác vươn người, thẳng duỗi tay chân… Mỗi ngày kiên trì làm 5 lần thì eo thon không bao giờ rời xa bạn. 3. Mùa hè khi ngủ nhớ để một chiếc khăn bên cạnh gối Khi trời nóng nhiệt độ cơ thể tăng cao, ra mồ hôi là một hiện tượng rất tự nhiên, ra mồ hôi đồng thời có thể giúp cơ thể giải độc, đẩy nhanh trao đổi chất. Tuy nhiên, cơ thể bài tiết ra mồ hôi kèm theo một lượng muối lớn, làm cho da trở nên khô ráp. Vì vậy khi đi
Xem thêm

6 Đọc thêm

Khi vòng 2 "lệch chuẩn" docx

KHI VÒNG 2 "LỆCH CHUẨN" DOCX

Khi vòng 2 "lệch chuẩn" Một ngày, đứng trước gương bạn bỗng nhận ra vòng hai của mình đã "lệch chuẩn" do ngồi văn phòng quá nhiều. Hãy kiểm tra xem bạn đã làm đúng những lưu ý dưới đây chưa nhé! 1. Chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe Để có vòng eo đẹp, trước hết bạn phải có một cơ thể khoẻ mạnh, một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ các nhóm chất đạm, chất xơ, protein và các khoáng chất. Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể nên bạn cần ăn nhiều rau quả và các thực phẩm chứa nhiều chất xơ để tạo sự cân bằng với lượng tinh bột. Để tránh tích tụ chất béo, bạn nên ăn thịt nạc. Thịt gia cầm như thịt gà, trứng và cá là những loại thức ăn cung cấp rất nhiều protein, vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, bạn nên bổ sung vào thực đơn sữa chua và các loại trái cây như thơm, nước chanh, kiwi có chứa nhiều vitamin C và một lượng kali có tác dụng ngăn cản quá trình lão hoá, làm tiêu mỡ, hỗ trợ tiêu hoá và đảm bảo cho quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, trong trái kiwi còn có enzime làm tăng tốc sự đốt mỡ và hỗ trợ hình thành các sợi collagen có tác dụng củng cố da. 2. Ăn đúng bữa Bạn nên ăn đủ ba bữa chính để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho công việc. Nhiều người chọn cách nhịn ăn tối vì sợ tích mỡ và tăng cân. Làm như vậy không có lợi cho bao tử của bạn đâu. Bạn hãy ăn tối với thức ăn nhẹ và ít năng lượng. Thức ăn được nghiền nhỏ thì dạ dày và ruột đỡ phải làm việc hơn. Bạn cũng chú ý uống nhiều nước, nước sẽ tạo cảm giác no bụng, giúp bạn hạn chế lượng thức ăn trong bữa chính.
Xem thêm

2 Đọc thêm

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO BẠN NỮ EO THON CON KIẾN

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO BẠN NỮ EO THON CON KIẾN

5 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tức thìBạn nên áp dụng cả 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới này hàng ngày để đạt được hiệuquả tốt nhất nhé.Khi bạn muốn giảm mỡ bụng dưới thì ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, thóiquen sống thì luyện tập các bài thể dục giảm mỡ bụng dưới là cách nhanh nhất,hiệu quả nhất.1. Chống đẩy khuỷu tay toàn thânBài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới.Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank, giữ cho chân, lưng và đầu nằm trên mộtđường thẳng như hình (A).Xoay sang bên trái sao cho từ đầu đến chân vẫn nằm trên một đường thẳng. Giữnhư vậy trong khoảng 10 giây (B).Xoay sang bên phải và giữ khoảng 10 giây (C).Quay trở lại vị trí plank và lặp lại.Đây là một bài tập giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quảVnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí2. Leo núi chéo chânĐộng tác này sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể nhưng mục tiêu chính là giảm mỡbụng dưới bởi bài tập này khuyến khích sự tham gia của cơ bụng, cơ liên sườn,hông và bụng.Cách thực hiện:Bắt đầu ở vị trí chống đẩy (A).Nhấc chân trái lên hướng về phía khuỷu tay phải sau đó hạ chân xuống, chân phảitiếp tục đưa lên gần tay trái và hạ xuống.3. Gập bụngBài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này đòi hỏi bạn phải gập người xuống càngsâu càng tốt để kích thích cơ bụng dưới.
Xem thêm

5 Đọc thêm

3 thực phẩm giúp eo thon doc

3 THỰC PHẨM GIÚP EO THON

và chất béo làm cho cơ thể có hiện tượng “no giả”. Lượng sử dụng thích họp nhất: Nếu lượng cholestrol của bạn không cao thì mỗi ngày ăn 1 quả trứng (1 quả trứng chứa 213mg cholestrol). Đậu nành Trong đậu nành hàm chứa nhiều chất xơ và Protein phong phú, cách chế biến món ăn của đâu nành cũng rất nhiều, có thể làm món ăn vặt hoặc là chế biến thức ăn, nấu canh. Các chế phẩm từ đậu nành cũng rất nhiều, như đậu phụ và sữa đậu nành đều là những thực phẩm “mạnh khoẻ” và có tác dụng “giảm béo”. Một nghiên cứu của viện dinh dưỡng học của Mỹ phát hiện, những người “ béo” dùng sữa đậu nành uống thay sữa cho bữa ăn chính thì sẽ có hiệu quả giảm béo rất tốt. Lượng sử dụng thích hợp nhất: mỗi ngày 25g protein đậu nành ( Một đĩa đậu lông nhỏ chứa 130 calorie và 11g protein, 4 ounce đậu phụ có chứa 94 calorie và 10g protein) sẽ có tác dụng bổ sung ích khí, dưỡng máu, an thần. Hạnh nhân
Xem thêm

4 Đọc thêm

Những bài tập giúp chị em giảm mỡ và bụng

NHỮNG BÀI TẬP GIÚP CHỊ EM GIẢM MỠ VÀ BỤNG

1,- Các bài tập hữu hiệu giúp bụng phẳngBạn cần kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý với các bài tập thể dục giúp tăng trao đổi chất và đốt phần mỡ dư thừa.Bài tập 1: Chống thân nhấc chânBắt đầu với vị trí hít đất nhưng trọng lượng dựa trên cánh tay và ngón chân, khuỷu tay ngay dưới vai. Thân tạo đường thẳng từ cổ cho tới mắt cá. Từ vị trí đó giữ thân vững và nhấc một chân lên khỏi sàn. Bạn có thể giữ khoảng 60-90 giây cho một hiệp, sau đó chuyển sang hiệp thứ hai cho chân phía bên kia.Bài tập 2: Chống thân, chân trên mặt đấtĐặt ngón chân lên ghế đỡ và cánh tay trên mặt đất. Trọng lượng dồn trên cánh tay và ngón chân, khuỷu tay dưới vai. Thân nên tạo đường thẳng từ cổ tới mắt cả. Giữ thân cố định khoảng 10 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.Bài tập 3: Leo núi với bóngĐặt tay trên bóng tập và duỗi chân phía sau ở tư thế chống đẩy. Thân tạo đường thẳng từ cổ tới mắt cá. Đưa chân phải lên dời khỏi mặt đất, đầu gối đưa dần về phía ngực. Sau đó hạ dần về vị trí ban đầu. Đây là một lần. Lặp lại cho chân trái. Tiếp tục thay đổi cho tới khi bạn đạt được 12 lần cho mỗi chân.Bài tập 4: Deadlift trên vật đệmĐứng bên phải vật đệm với tạ đôi trong tay phải và tấn xuống cho tới khi tạ ở bắp chân. Trong khi đứng lên, bước chân về phía trái lên vật đệm, rồi đưa chân phải lên để cả hai chân đứng trên vật đệm. Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần, rồi chuyển phía và lặp lại. Nghỉ khoảng 60-90 giây rồi lặp lại bài tập một hiệp nữa.Bài tập 5: Chống thân nghiêngNằm nghiêng bên trái, chân thẳng, chân phải đặt lên chân trái. Trọng lượng thân trên cánh tay trái và cạnh của bàn chân trái. Khuỷu tay trái dưới vai. Giữ thân thẳng từ cổ tới mắt cá. Đặt tay phải trên hông. Giữ khoảng 30-40 giây rồi chuyển phía và lặp lại.
Xem thêm

60 Đọc thêm

Tài liệu Bụng phẳng, eo thon với 9 thực phẩm mùa thu pptx

TÀI LIỆU BỤNG PHẲNG, EO THON VỚI 9 THỰC PHẨM MÙA THU PPTX

Bụng phẳng, eo thon với 9 thực phẩm mùa thu Một số thực phẩm mùa thu có hiệu quả trong loại bỏ chất béo dư thừa nên dễ dàng giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy được bụng phẳng, eo thon. Thời tiết se lạnh sẽ khiến bạn muốn dành nhiều thời gian vừa xem tivi vừa ăn khoai tây chiên hay bỏng ngô Nhưng đừng nuông chiều bản thân như vậy. Hãy chọn các loại thực phẩm lành mạnh để duy trì vóc dáng nhỏ nhắn, vòng eo thon gọn trong mùa thu này nhé. 1. Bí ngô Yếu tố giúp eo thon: Magnesium Hạt bí ngô rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể được sử dụng như một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, bí ngô còn chứa magiê, một nguồn tuyệt vời có thể làm tăng sự trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể. 2. Gà tây Yếu tố giúp eo thon: Protein nạc Gà tây là một thực phẩm giàu protein, có hàm lượng chất béo thấp. Nó chứa protein chất lượng cao giúp duy trì khối lượng cơ, tăng cường sự trao đổi chất. Tuy nhiên, không nên ăn da gà tây vì chúng rất giàu chất béo và calo. 3. Khoai lang Yếu tố giúp eo thon: Chất xơ Khoai lang là một carbohydrate glycemic thấp, dễ tiêu hóa nên cơ thể bạn không cần
Xem thêm

7 Đọc thêm

Bí quyết đẹp của siêu mẫu Huỳnh Thanh Tuyền pot

BÍ QUYẾT ĐẸP CỦA SIÊU MẪU HUỲNH THANH TUYỀN

cho móng đấy. Trang điểm Chọn cách trang điểm cho phù hợp. Ở mỗi hoàn cảnh, bạn gái đều muốn mình là một người phụ nữ duyên dáng, xinh đẹp. Do đó, việc hiểu biết về trang điểm để có thể chọn cho mình một cách làm đẹp hài hòa, giúp bản thân trở nên tự tin và hoàn hảo trước đám đông là rất quan trọng. Trước tiên bạn phải chọn màu sắc trang điểm hợp với hoàn cảnh và thời gian xuất hiện. Kế đến là màu da và trang phục, phụ kiện của bạn. Trong những buổi đi chơi, dạo phố, Thanh Tuyền luôn trang điểm tự nhiên với những gam màu nhẹ để tôn lên nét đẹp riêng của mình. Còn khi dự tiệc, đặc biệt là những buổi tiệc tối, cô chọn phong cách trang điểm rực rỡ, quyến rũ để tạo sự nổi bật. Tập thể dục Dành thời gian tập thể dục mỗi ngày. Do bận rộn với công việc, nên Thanh Tuyền luôn tận dụng những khi rảnh rỗi để tập thể dục và chăm sóc vóc dáng của mình. Cô đặc biệt thích các động tác vận động cơ bụng và cơ eo, vì chúng có tác dụng duy trì dáng vẻ thon thả, gọn gàng cho cơ thể. Bên cạnh đó, thể dục còn giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn và giảm căng thẳng. Thanh Tuyền còn tiết lộ, chính nhờ những bài tập thể dục này nên gương mặt cô lúc nào cũng tươi tắn và nụ cười luôn rạng rỡ trên môi. Vậy bạn còn chờ gì nữa mà chưa bắt đầu tập luyện thể dục.
Xem thêm

6 Đọc thêm

Luyện tập để thu nhỏ vùng bụng và đùi potx

LUYỆN TẬP ĐỂ THU NHỎ VÙNG BỤNG VÀ ĐÙI POTX

TRANG 1 LUYỆN TẬP ĐỂ THU NHỎ VÙNG BỤNG VÀ ĐÙI TRANG 2 _Em muốn giảm mỡ thừa ở vùng bụng, eo và đùi nhưng không biết về các _ _phương pháp tập thể dục thế nào cho đúng, chế độ ăn kiêng ra[r]

4 Đọc thêm

Tài liệu "Nắng vàng" giữ eo thon pptx

TÀI LIỆU "NẮNG VÀNG" GIỮ EO THON PPTX

"Nắng vàng" giữ eo thon Một cốc “Nắng vàng” trước bữa ăn sẽ giúp bạn không cần ăn nhiều mà vẫn có cảm giác no bụng. Một cách thật đơn giản để giữ vòng eo luôn thon thả! Chuẩn bị những "đạo cụ" này nhé: - Máy xay sinh tố - Máy ép trái cây - 1 ly thuỷ tinh Nguyên liệu: (cho 1 cốc) - 1 trái lê - ½ lòng trắng trứng - 3 muỗng cà phê mật ong - Đá viên Thực hiện này: Bước 1: - Lê gọt vỏ, bỏ lõi và xắt miếng nhỏ.

2 Đọc thêm

Những bài tập chống lão hóa hiệu quả pot

NHỮNG BÀI TẬP CHỐNG LÃO HÓA HIỆU QUẢ

Những bài tập chống lão hóa hiệu quả Sự trẻ trung, khỏe mạnh là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn và phấn đấu để đạt tới. Tuy nhiên, chống lại tuổi già và sự lão hóa quả thực không phải là điều dễ dàng. Ngoài chế độ ăn uống điều độ, phù hợp và chế độ nghỉ ngơi hợp lý, việc tập luyện phù hợp với lứa tuổi cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng, giúp con người chống lại quá trình lão hóa một cách hiệu quả. Các chuyên gia chăm sóc sắc đẹp cho phụ nữ đã tập hợp và đưa ra một số bài tập chống lão hóa hiệu quả phù hợp với từng độ tuổi như sau. Ngồi thiền - bài tập phù hợp cho mọi lứa tuổi. Độ tuổi từ 20 - 30 Cách giữ gìn sức khỏe và sự dẻo dai tốt nhất là những bài tập thể dục đơn giản, chủ yếu là các bài tập cho phần xương chậu, eo và phần bụng. Bài tập 1: Nằm ngửa người trên sàn và sải chân rộng sang 2 bên hông. Sau đó đưa dần 2 chân lên phía trước mặt sao cho 2 chân chụm vào nhau, giữ nguyên tư thế đó 5 - 10 giây. Lặp lại động tác này nhiều lần một cách nhẹ nhàng và thường xuyên hàng ngày sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc và một dáng hình gọn gàng, trẻ đẹp. Bài tập 2: Ngồi trên sàn với 2 chân duỗi thẳng
Xem thêm

5 Đọc thêm

Mẹo giúp eo thon gọn doc

MẸO GIÚP EO THON GỌN

bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ đâu, vì chúng sẽ hỗ trợ bạn một cách đắc lực nhất trong việc lấy lại eo thon một cách nhanh chóng. Xoa nhẹ và đều đặn bằng bàn tay theo hình tròn, bắt đầu từ gần rốn, rồi xoa rộng dần sang hai bên hông, bạn nên sử dụng kem hoặc tinh dầu để việc di chuyển được trơn và không bị đỏ rát do ma sát giữa bàn tay và da bụng. Các động tác massage này có thể thực hiện trong 5 – 10 phút ngay trước khi đi ngủ, trong khi tắm, hay trong lúc xem ti vi. 3. Luyện tập chăm chỉ Thở bằng bụngbài tập đầu tiên bạn phải học nếu bạn đi học Yoga, các chuyên gia đã chứng minh rằng, thở bằng bụng sẽ khiến 95% cơ vùng bụng hoạt động liên tục, điều này giúp cho cơ thể tiêu hao nhiều calorie hơn, khiến cơ vùng bụng hoạt động liên tục giúp cơ săn chắc và mỡ thừa giảm nhanh hơn. 4. Sử dụng kem làm tan mỡ bụng Kem làm tan mỡ bụng được rất nhiều phụ nữ sử dụng. Hãy nhớ chọn cho mình loại kem chất lượng, sử dụng đúng cách. Thoa kem đều đặn, nên bôi kem vào buổi sáng lúc đói, vì lúc đói các cơ quan trong cơ thể sẽ sử dụng mỡ để tạo năng lượng. 5. Tới spa giảm béo Nếu có thể tham gia các buổi điều trị giảm béo bằng massage bụng chuyên nghiệp thì sẽ là rất tốt với chị em. Tuy nhiên, bạn cũng đừng coi thường một số động tác rất đơn giản và dễ thực hiện bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ đâu.
Xem thêm

4 Đọc thêm

Mẹo giúp eo thon, bụng phẳng pdf

MẸO GIÚP EO THON BỤNG PHẲNG

Nhai kẹo cao su Một việc làm vô cùng đơn giản nhưng lại rất hữu ích. Thói quen thổi bóng khi nhai kẹo cao su là một bài tập hữu ích cho bụng, giúpbụng sẽ săn chắc hơn. Cười thả ga Nụ cười giúp cơ mặt và vùng bụng hoạt động triệt để nên cười 15 phút/ ngày còn đốt cháy 2,2 kg mỡ mỗi năm nữa đấy. Người xưa có câu "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ". Vì vậy, hãy cười mỗi ngày để cuộc sống của bạn thêm vui vẻ và sảng khoái. Thêm vào đó, nụ cười sảng khoái không chỉ giúp bạn thư giãn mà cũng giống như tập thổi kẹo cao su vậy, cơ bụng của bạn phải hoạt động và tất nhiên, nó sẽ thon gọn đi phần nào. Ngủ đủ giấc Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 - 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình. Động tay động chân Rửa bát, hút bụi, lau nhà, nấu ăn… Thuê ai đó, nhờ máy móc hỗ trợ việc nhà xem ra giúp bạn có nhiều thời gian hưởng thụ hơn nhưng chịu khó làm chút công việc chân tay sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng một cách đáng kể. Massage Nếu có thể tham gia các buổi điều trị giảm béo bằng massage bụng chuyên nghiệp thì sẽ là rất tốt với chị em. Tuy nhiên, bạn cũng đừng coi thường một số động tác rất đơn giản và dễ thực hiện bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ đâu, vì chúng sẽ hỗ trợ bạn một cách đắc lực nhất trong việc lấy lại eo thon một cách nhanh chóng. Xoa nhẹ và đều đặn bằng bàn tay theo hình tròn, bắt đầu từ gần rốn, rồi xoa rộng
Xem thêm

7 Đọc thêm

Bài tập eo thon, bụng phẳng pps

BÀI TẬP EO THON, BỤNG PHẲNG PPS

Bởi vì chỉ cần các hoạt động hằng ngày như đi đứng ở trong siêu thị hay tham dự một buổi tiệc cốc-tai cũng có thể hỗ trợ cho vòng 2 nếu bạn đứng thẳng và thở ra sao cho rốn có xu hướng é[r]

5 Đọc thêm

ĐIỀU KỲ DIỆU CỦA ĐI BỘ pot

ĐIỀU KỲ DIỆU CỦA ĐI BỘ POT

"Tập đi tập chạy chuyên cần Eo thon, bụng nhỏ, duyên thầm khác xưa". Với các bạn nam thì tự kỷ ám thị: "Tôi luôn luyện tập chuyên cần Ăn ngon, ngủ tốt, tinh thần an vui". Các bạn vừa đi bộ, vừa tự kỷ ám thị như trên, bước đều, toàn thân thả lỏng, tập trung vào lời ám thị và đặt lòng tin sẽ có kết quả như mong muốn. Đó là sức mạnh của lòng tin, của tự kỷ ám thị. 3. Chạy lùi: Cuối mỗi buổi tập đi bộ, tam làm mấy phút động tác đi lùi, chạy lùi. Mắt hước về phía trước, chân bước lùi về phía sau. Sau đó chuyển chạy lùi với bước chân ngắn, chạy lúp xúp. Cách chạy lùi có tác dụng điều hoà các động tác thân thể làm máu huyết lưu thông dễ dàng. Muốn chạy lùi phải chọn con đường thoáng, bằng phẳng, không dốc, không có xe cộ… ĐI BỘ CHỮA ĐƯỢC NHIỀU BỆNH 1. Chữa béo phì, làm giảm cân: 30 phút đi bộ đốt cháy 200 calo và kích thích sự chuyển hoá trong phần còn lại trong ngày, nghĩa là nó tiếp tục tác động đến những kilô mỡ thừa. Đi bộ trên 1 giờ mỗi ngày thì hiệu quả làm tiêu mỡ tốt nhất. Sự đi bộ tích cực và đều đặn buộc cơ thể phải lấy năng lượng từ các tế bào mỡ. Nếu tập đúng thì cơ thể tiêu tốn hàng trăm calo, tế bào mỡ bị tiêu hao, đồng thời quá trình trao đổi chất hoạt động trong một ngày mạnh hơn làm giảm lượng mỡ thừa đang tích tụ. 2. Chữa bệnh tim mạch: Đi bộ làm máu chảy nhanh hơn, cơ tim săn chắc hơn, làm giảm sức căng của các động mạch, nó kích thích sản xuất loại cholesterol HDL (loại có ích cho sức khoẻ) trong máu và chuyển loại cholesterol này thành chất lỏng. Nhờ vậy mà làm giảm huyết áp, phòng ngừa sự hình thành các cục máu đông, làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, xung huyết não và đột quỵ. 3. Chữa bệnh tiểu đường: Hai công trình nghiên cứu năm 2001 cho biết, nếu mỗi ngày ta đi bộ 30
Xem thêm

5 Đọc thêm

Cùng chủ đề