BÀI TẬP VỚI BÓNG GIÚP EO SĂN CHẮC

2 chai nước - giúp cơ bắp săn chắc Mùa hè đến, cơ thể bạn "đòi" phải được vận động để tăng cường sức khỏe hoặc giảm béo. Vậy chỉ với 2 chai nước mỗi chai 0.5 lít là đã có thể giúp bạn có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Bước 1: Chân đứng thẳng, song song với[r]

Massage vào buổi sáng giúp da săn chắc Mỗi ngày dùng 3 phút buổi sáng massage nhẹ nhàng cho da mặt được giả phóng khỏi những áp lực, sẽ giúp cho khuôn mặt bạn sắc nét và nhẹ nhõm hơn, đầy sức sống để bước vào ngày làm việc mới. Một vài động tác đánh thức các cơ trên khu[r]

Bài tập vòng hai săn chắc Những động tác nhẹ nhàng sau có tác động rất lớn đến lượng mỡ thừa phần lườn của chị em phụ nữ, chỉ cần thực hiện chuẩn những động tác trong hình, sau thời gian ngắn vòng hai của bạn sẽ nhỏ, gọn trông thấy. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân[r]

Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ, sau đó mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua đùi trái, rồi đảo chiều.. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.[r]

Bài tập cho mông, đùi săn chắc Trong các bài tập thể dục thẩm mỹ, những động tác giúp cho phần mông, đùi săn chắc xem ra đơn giản và hiệu quả nhất, nhưng lại dễ bị chị em phụ nữ bỏ quên. Vài động tác đơn giản sau sẽ giúp các bạn có được vòng mô[r]

3 thủ thuật giúp vòng 1 đẹp hơn Thời gian gần đây sử dụng silicon và các biện pháp giải phẫu không còn là phương cách duy nhất để có bộ ngực đầy đặn. Một vài mẹo nhỏ sau đây có thể làm tăng số đo vòng 1 của bạn lên đáng kể. 1. Ba bài tập giúp nở ngực của Michael George Michael[r]

Massage vào buổi sáng giúp da săn chắc Mỗi ngày dùng 3 phút buổi sáng massage nhẹ nhàng cho da mặt được giả phóng khỏi những áp lực, sẽ giúp cho khuôn mặt bạn sắc nét và nhẹ nhõm hơn, đầy sức sống để bước vào ngày làm việc mới. Một vài động tác đánh thức các cơ trên khuô[r]

Những bài tập chống lão hóa hiệu quả Sự trẻ trung, khỏe mạnh là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn và phấn đấu để đạt tới. Tuy nhiên, chống lại tuổi già và sự lão hóa quả thực không phải là điều dễ dàng. Ngoài chế độ ăn uống điều độ, phù hợp và chế độ nghỉ ngơi hợp lý, việc tập luyện phù hợp vớ[r]

Bài tập cho cơ đùi săn chắc Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu “cặp giò” không được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này. 1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn, nâng người lên. Tay phải đặ[r]

Ngồi xổm cũng là một cách tốt giúp mông , đùi thêm đẹp và săn chắc.Cũng giống như đá hất, ngồi xổm cũng có rất nhiều tư thế cho bạn lựa chọn. Một trong những hình thức phổ biến là ngồi xổm trên ghế. Khi tập,nên giữ lưng thẳng, chân đứng rộng , đầu gối phía sau ngón chân, bụng th[r]

Bạn cũng có thể nâng số cân nặng của tạ lên khoảng 4kg - 6kg để thực hiện động tác sau: Ngồi xổm với cánh tay thẳng và lưng hơi cong.. Tiếp theo nâng tạ, kết hợp với việc nâng mông lên v[r]

BẠN CŨNG CÓ THỂ NÂNG SỐ CÂN NẶNG CỦA TẠ LÊN KHOẢNG 4KG - 6KG ĐỂ THỰC HIỆN ĐỘNG TÁC SAU: NGỒI XỔM VỚI CÁNH TAY THẲNG VÀ LƯNG HƠI CONG.. TIẾP TRANG 3 ĐỘNG TÁC 3: NẰM XUỐNG, HƯỚNG MẶT LÊN S[r]

Bài tập cho hông, đùi săn chắc Những người ngồi nhiều, phụ nữ sau khi sinh con thường có vòng 3 và bắp đùi dư mỡ, thiếu sự săn chắc, gọn gàng. Để lấy lại vóc dáng, tránh sự chùng nhão, chảy xệ của mông và đùi, bạn có thể tự tập vài động tác đơn giản mà hiệu quả sau[r]

Hãy thử 5 bài tập sau đây nhé, chắc chăn bạn sẽ thấy điều khác lạ xuất hiện.
1. Giữ bóng và nâng đầu gối
Thời gian thực hiện: Ì phút
Tác dụng: Cãn gần, nhât là gân kheo; làm săn chắc cơ; giảm mỏi vaI, đau

Bài tập săn chắc vùng bụng Có nhiều động tác có thể làm săn chắc vùng cơ bụng chị em phụ nữ, tuy nhiên những động tác dưới đây dễ thựuc hiện và cho hiệu quả cao hơn hẳn. Chỉ cần kiên kì thực hiện những động tác này 15 phút vào mỗi buổi sáng, sau 1 tháng vòng 3 của[r]

Bài tập săn chắc ngực - Một đôi ""gò bồng đảo" hoàn mỹ phải dựa vào nhiều yếu tố: di truyền, chế độ dinh dưỡng, sự tập luyện Bài tập 3 động tác dưới đây giúp vòng 1 của bạn luôn giữ được vẻ nở nang săn chắc. Chống đẩy: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, mũi[r]

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phíBài tập Hip ExtensionsNằm trên sàn nhà, giữ cả hai bàn tay trên sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn ởmột góc 90 độ. Nâng hông lên đến bắp đùi của bạn trở nên song song với mặt đất.Mang hông của bạn trở lại mặt đất. Lặp lại bước này cho ít nhấ[r]

Bụng dưới phẳng và săn chắc Để vùng bụng săn chắc, cần phải bắt các cơ bụng dưới làm việc. Nếu bạn đã sẵn sàng, hãy chọn loạt động tác dưới đây để khởi đầu. Trong tuần đầu tiên, lặp lại 10 lần cho mỗi một động tác. Trong tuần thứ hai, nâng thành mười lăm. T[r]

Bài tập giúp tay, vai săn chắc Vai gầy, tay gọn dường như trở thành một trong những tiêu chuẩn đánh giá phụ nữ đẹp. Dẫu vậy, không phải phụ nữ nào cũng may mắn sở hữu tiêu chuẩn đẹp đó. Xin giới thiệu bài tập giúp chị em có được bờ vai mảnh mai và cánh tay t[r]

Bài tập săn chắc ngực - Một đôi ""gò bồng đảo" hoàn mỹ phải dựa vào nhiều yếu tố: di truyền, chế độ dinh dưỡng, sự tập luyện Bài tập 3 động tác dưới đây giúp vòng 1 của bạn luôn giữ được vẻ nở nang săn chắc. Chống đẩy: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, mũ[r]